no trening nie zbyt mi się podoba chyba zapomniałeś o ważnych grupach mięsniowych ...gdzie nogi / łydki / przedramie / grzbiet ?brzuch ?( czyżby pomyłka ,czy przez 3 lata z przerwami nie ćwiczyłeś tych grup mięsniowych .. jesli nie ćwiczyłes proponooje zrobić regneracje ..next 4 tyg ACT i zabrac się dopiero za typowy trening na mase( to tylko [...]
[...] cwiczenia po kolei po 20-25 powtorzen na cwiczenie i odpoczywaj krecac hullahop jak chcesz i nastepny obwod zacznij. Jak sobie dobirzesz po dwa cwiczenia na dol, boki i dol brzucha to ci starczy 2-3 obwody. Na boki rob 15 powtorzen. Ciezar zawsze dobieraj do cwiczenia i swoich mozliwosci, jestes juz tak zaawansowana ze przy kazdej serii ciezar [...]
[...] 3 końcowe powtórzenia to jakaś masakra. Dziś starałam się myśleć i pracować mięśniami klatki piersiowej - szczególnie odczuwalne w ostatniej serii. B2. Drążek dolny do brzucha (15/20/20) - Aga - pozwoliłaś do brzucha i choć wewnętrznie upierałam się przy klacie (perfekcjonizm) to muszę przyznać, że przyciągając do brzucha jest mi łatwiej [...]
[...] sumo 3x10 2. Wejście na ławę z obciążeniem 3x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 4. Rozpiętki 3x10 5. Ściąganie linek wyciągu w bramie 3x10 6. Jeżyki brzuch 3x20 Trening do robienia w domu w miarę wolnych chwil 1. Przysiad z piłką przy ścianie 3x max 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. K2E 3xmax 4. Marsz na boki z gumą [...]
[...] brzuszki T3; 12xcc/12xcc/12xcc T2: 15xcc/15xcc/15cc T1: 15xcc/15xcc/15x cc PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 100 + dodatkowa suplementacja od szefowej Vitrum Calcium Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial DIETA Dzisiaj na bogato i od razu brzuch przybrał wygląd ciążowy ;-] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6c8935c3f9c4ff8b8f6a1d01608f531.jpg
[...] ok. 60min. Zrobiony trochę inaczej, bo zależało mi na czasie. Klatka z tricepsem, zamiast klatki z bicepsem. To połączenie nie jest takie złe. Zacząłem też od ćwiczeń na brzuch. Mogę powiedzieć, że to dobre rozwiązanie. Po pierwsze organizm się nieźle rozgrzewa, ćw. nie przeszkadają w dalszej części treningu i co ważne - starcza chęci na [...]
[...] wyc. dolny linkami + wyprosty ramion w tył w pochyleniu - IV + 8kg x 15 reps. - IV + 8kg x 15 reps. prostowanie ramion na wyc. górnym prosty gryf: 15 x VI 5. Kilka serii na brzuch ------------------------------------------ 50 min. Trening nieco zbyt szybki, za krótkie przerwy, czasem ich brak, ale spieszyło mi się. Ćwiczenia testowałem, więc [...]
[...] ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii, jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. Mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed ćwiczeniami angażującymi dolny odcinek grzbietu np. przysiadami, martwym ciągiem, podrzutami, zarzutami na klatkę, itp. W wymienionych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi kłopot… Ale to spokojnie, dam radę. :D Bez szaleństw z ciężarami, skupiam się na ogarnięciu techniki. /SFD/Images/2016/1/18/49db1bd8852d4f0d8e1a24430ffce729.png Plecy + brzuch 1. Wiosłowanie Pendlaya RAMPA 6 - nie znałam, ale już uwielbiam to wiosłowanie :D 6x20kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 2. Ściąganie drążka podchwytem po łuku 4 x 12 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się spać, wpis na szybko. Póki co czuję się świetnie, nie chodzę głodna, nie mam erotycznych snów o czekoladzie. Przez to, że ograniczyłam warzywa zniknęły wzdęcia, mój brzuch wygląda dużo lepiej. Po pompkach nawet było widać nieco „kosteczki”, więc jest naprawdę fajnie. Trening dzisiejszy był bardzo udany, cała klata i łapy bolą strasznie, [...]
[...] bezmyślnie. Powiedziałem skąd to mam, no to gość stwierdził, że no może i dobry na spalanie, ale dla kogoś kto ćwiczy już z półtora roku. Mówił, że przy moim stanie mięśni brzucha i pleców dolnych to ja się połamie na tym. Że do tego nie wystarczy siła w rękach. Tak jak próbowałem robić te pompki na poręczach... Morales ja nawet brzuszków na [...]
Środa treningowa: samopoczucie przed: lekki w**** z pewnych powodów poza tym całkiem ok. chciałem powalczyć w docisku z większym ciężarem niż mój maks. motywacja była fajna. posiłek przedtreningowy: 3 kotleciki schabowe z 100g ryżu i 2 łyżki oliwy. czas trwania treningu: od ok. 16:40 do 17:25 (bez jednego ćwiczenia ale o tym dalej) Trening [...]
Wypiska z dzis - wtorek 17.03.2009 trening godz. 9.50 Placy, przedramiona, brzuch 1. Martwy ciag 80 kg - 15p 90 kg - 12p 90 kg - 10p 100 kg - 8p Komentarz: Nie chcialem przesadzac z ciezarem, bo jak ostatnio dolozylem to przez ponad tydzien mnie plecy bolaly . Serie z zapasem, ale i tak niezle sie ze mnie lało 2. Podciaganie na drazku 12p 10p - [...]
jak musisz miec juz plan to go bierz. bo mnie zajęło układanie 1,5 tygodnia. tak będzie najlepiej. a jezeli chodzi o brzuch to robisz 3 cwiczenia lub 4. po kazdej seri (obiegu)jakieś ćwiczenia na brzuch (najlepiej 3 różne). a chcesz mieć swój oryginalny to układaj:)
[...] siebie (3 serie) 5.Wyciskanie hantli na boki w opadzie tułowia (3 serie) Plan mało profesionalny-wiem,ale był skuteczny "chyba". Ćwiczenia czasem zmieniałem,ale rzadko. Na brzuch stosuję różne ćwiczenia,nie są one ujednolicony(wznosy nóg na drążku,brzuszki na skosie 40 stopni z ciężarem,spiny na płaskiej oraz z podniesionymi nogami,nożyce). [...]
Na wstepie dziekuje wszytkim za wypowiedzi i poswiecony czas, obiecane SOGi polecialy! Przepraszam, ze tak pozno odpisuje ale chcialem to zrobic pozadnie i wyczerpujaco tak zebyscie mogli mi jak najlepiej doradzic. No wiec zaczynamy: Teraz robie 1-2 tyg. lzejszego treningu po 6 tyg. intensywnego pakowania (min. kretka) Zdecydowalem, ze bede robic [...]